Блог практичного психолога школи Балюк Інни Борисівни: Консультація учнів

Зупинимо БУЛІНГ!
9квітня2020р.
Як сказати "НІ"

1. Просто "НІ". Впевнено кажіть "Ні".

2. Повторюйте. Повторіть неодноразово: "Ні, ні, ні!"

3. Ідіть геть. Якщо хтось продовжує чинити на Вас тиск, скажіть: "Ні, мені потрібно йти".

4. Пожартуйте у відповідь.

5. 3найдіть причину. "Ні, я не буду цього робити, тому що..."

6. "Кращий захист - це напад". Якщо на Вас чинить тиск якась особа, спробуйте напасти на неї, запитуйте, запитуйте, запитуйте: "А чого ти до мене пристав? Навіщо це тобі? Що я тобі такого зробив? Чому це так важливо для тебе? Чому це я повинен тебе слухати?"

7. Залучіть союзника. Зверніться до товаришами до людини, яка поруч: "Слухай, ну поясни йому, що я не буду", "Подивіться на нього, він пропонує мені..." "Ну скажи ж йому, що я не по цій справі", "Люди, ви тільки послухайте, що він мені пропонує..."

8. Зверніться до авториmemy якоїсь людини чи видання. "Знаєш, я хочу бути схожим на..., а він не палить", "Я читала в журналі, що...", "Мені сказали друзі..."

9. Посилайтеся на стан здоров'я, сімейний стан, стать тощо. "Ти знаєш, я сьогодні не дуже добре почуваюся", "Ні, я ж не одружений(на), "Ні, я цього не робитиму, бо ж я дівчина(хлопець)".

10. Застосовуйте погрозу. "Ні, якщо наполягатимеш, то я скажу(закричу, подзвоню, напишу...)".

Дата: 08.04.20р.

5 ВПРАВ ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ УВАГИ

Однією з найбільших проблем при підготовці до ЗНО є не стільки великий обсяг інформації, яку треба запам’ятати, а те, що себе майже неможливо змусити сконцентруватись на цій інформації. На щастя, увагу, як і будь-яку іншу властивість нашого мозку, можна тренувати. Ми підібрали 5 простих щоденних вправ, які покращать вашу увагу! 😉

💨 1. Уважно дихаємо.
Сядьте в зручну позу на підлозі або на стільці. Спина пряма, руки лежать спокійно, очі прикриті. Внутрішньо зверніть увагу на своє дихання. Дихайте глибоко і уважно стежте за кожним вдихом і видихом. Не занурюйтесь у жодну думку, що лізтиме в голову. Завжди повертайте увагу до вдиху і видиху. Стежте за тим, як повітря проникає через дихальні шляхи в ваші легені, повільно наповнює і розширює їх. А потім, після паузи, так само повільно покидає, проходячи в зворотному напрямку.
Це хороша вправа не лише для підвищення зосередженості, а й для оперативного усунення зайвого хвилювання, наприклад, перед екзаменом, ЗНО, важливою зустріччю, побаченням.
Час виконання 3-5 хвилин. З кожним разом збільшуйте час на виконання.

✏ 2. Вправа «Лінія».
На чистому аркуші паперу за допомогою олівця чи ручки, дуже повільно і плавно, ведете лінію і зосереджує всі думки і увагу тільки на ній. Як тільки зловили себе на відволіканні — робите маленький пік наверх, як на кардіограмі, і продовжуєте. За підсумками неважко підрахувати кількість відволікань. Хороший рівень концентрації, якщо за три хвилини немає жодного піку.

💻 3. Секундна стрілка.
Поставте годинник перед собою під час будь-якої цікавої програми/серіалу. Протягом 2-х хвилин утримуйте увагу тільки на секундній стрілці, не відволікаючись на те, що відбувається на екрані.

👞 4. Прості дії.
Спробуйте привчити себе робити якісь дії з найбільш можливою концентрацією уваги. Наприклад, зав'язувати шнурки, мити посуд, або навіть переставляти ноги при ходьбі не на автоматі, а так, ніби робите щось складне.

👀 5. Симультанне запам’ятовування.
«Симультанне» означає «миттєве»: за одну мить, за один короткий спалах світла наш мозок здатний сприйняти (побачити, зрозуміти, обробити) величезний обсяг інформації. І цього можна досягнути через тренування.
Киньте секундний погляд на яскраво освітлену сторінку з метою побачити і запам’ятати якомога більший обсяг інформації. Тренуйтеся і порівнюйте результати подальших спроб.

Успіхів у тренуванні уваги! 🏆

Дата: 3 квітня 2020р.

Важливе у підготовці учнів до ДПА та ЗНО.

Психологічні підказки випускникам навчальних закладів.

Кожен день варто виконувати спеціальні вправи, які допоможуть зняти емоційну напругу і втому. В день складання іспиту або зовнішнього тестування такі вже звичні вправи допоможуть швидко побороти хвилювання.
Позбутися хвилювання у перші хвилини допоможе глибоке дихання: зробіть вдих, потім повільний видих, уявляючи при цьому, що вдихаєте цілющий кисень, енергію, а видихаєте хвилювання, невпевненість.
Запорукою підтримання інтелектуальної форми є гарна фізична форма, тому займайся фізкультурою. Ось короткий комплекс, який допоможе протягом хвилини відновити працездатність і створити робочий настрій. Кожна вправа виконується протягом 8-10 секунд.
Обертайте очима, намагаючись якомога більше побачити навколо себе. Шість разів за годинниковою стрілкою, шість разів – проти, і очі швидко „зкинуть” втому.
Сядьте прямо, покладіть руки на потилицю. Зробивши глибокий вдих, якомога міцніше притисніть голову до долонь і відпустіть.
Продовжуючи сидіти прямо, візьміться руками за сидіння стільця і підніміть плечі якомога вище. Затримайтесь на декілька секунд і опустіть плечі.
Поставте лікті на стіл, покладіть підборіддя на долоні, глибоко вдихніть і, зберігаючи шию прямою, міцно притисніть підборіддя до долонь.
Сидячи за столом, притисніть витягнуті руки одну до одної.
Сидячи на стільці, піднімайте поперемінно прямі ноги з витягнутими пальцями.
Перш, ніж починати роботу, треба усвідомити, що саме ти повинен зробити, скільки це має забрати часу, визначити порядок роботи.
Плануючи графік роботи, пам'ятай, що найвища продуктивність праці настає через 20—30 хв. після початку роботи. Найскладніші завдання доцільно виконувати саме тоді. Простіші й цікавіші – наприкінці. Проте, якщо тобі важко, починай роботу з цікавішого.
Починай роботу, відпочивши. Найкращий відпочинок – 1,5-2 год. сну або прогулянка, спорт, допомога батькам по господарству.
Першу годину можна працювати без перерви, а далі необхідно робити 5-10-хвилинні перерви через кожні 40-50 хв. напруженої роботи, під час яких можна виконувати фізичні вправи.
Якщо якесь завдання не можеш виконати одразу, не розгублюйся – спробуй повторити через якийсь час.
Пам'ятай: перемога не завжди приходить до найсильнішого чи найспритнішого, але рано чи пізно вона приходить до того, хто вірить у себе.